3 Ejercicios para una rodilla fuerte

Excelente artículo para tener en cuenta, muchas veces un mal movimiento en un ejercicio puede hacer que nuestras rodillas sientan el esfuerzo, este artículo de Julien Lepretre, nos aporta información muy valiosa para nuestro entrenamiento.

Para leer, comprender y entrenar!

Tus rodillas son una de las articulaciones más importantes de todo tu cuerpo. Gracias a ellas podemos caminar, saltar, bailar, pedalear una bicicleta, subir escaleras o escalerillas, patear pelotas o neumáticos, agacharnos para sentarnos o inclinarnos para levantar a un niño… todo eso mientras soportan el peso de nuestro cuerpo.

Desafortunadamente, el 25% de las personas mayores de 50 años reportan dolor de rodillas, y aproximadamente la mitad de ellas experimentan algún tipo de discapacidad. Si quieres tener una vida de calidad, necesitas construir rodillas fuertes.

¿Por qué las rodillas?

Porque soportan una presión equivalente a 1.5 veces tu peso corporal, lo cual se acumula con los cientos de miles de pasos que das cada año. Esto las desgasta, especialmente si los músculos y ligamentos se debilitan con el tiempo —por eso el dolor de rodillas se vuelve más común a medida que envejecemos.

Así que en este artículo voy a compartir contigo los 3 mejores ejercicios que hago para construir rodillas fuertes.

Músculos que debes trabajar para fortalecer las rodillas:

Estas son las 3 causas más comunes que veo todos los días:

• Debilidad y falta de estabilidad muscular. Cuando los músculos que protegen tu rodilla se debilitan, la articulación soporta sola el esfuerzo.
• Patrones de movimiento ineficientes. Si tus caderas y tobillos no se mueven bien, tu rodilla compensa… y termina inflamada.
• Desequilibrios de fuerza entre los músculos. Cuádriceps, isquiosurales y glúteos deben trabajar en sincronía. Cuando uno falla, los demás sufren.

La buena noticia es que todo esto se puede corregir con ejercicios, no con descanso ni con más infiltraciones.

Los 3 ejercicios que estoy haciendo para construir rodillas más fuertes:

Source: https://www.youtube.com/watch?v=i6SoQnMGL38&t=18s

Author: Julien Lepretre

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