Continuando con el estudio y capacitación de nuestros alumnos, es que presentamos el trabajo del seminario de abril de 2016.
 

Componentes del Entrenamiento Deportivo

 

  • LAS C.C. SON PREDISPOSICIONES FISIOLÓGICAS INNATAS EN LAS PERSONAS, CON POSIBILIDAD DE SER MEJORADAS Y MEDIDAS, QUE PERMITEN EL MOVIMIENTO Y EL TONO POSTURAL.
  • ESTÁN DETERMINADAS POR LOS PROCESOS ENERGÉTICOS, DEL METABOLISMO Y DEL RENDIMIENTO DE LA MUSCULATURA VOLUNTARIA.

  • FUERZA: Capacidad motora del hombre que le permite vencer una resistencia u oponerse a esta mediante una acción tensora de la musculatura.
  • OBJETIVOS:
  1. Previene lesiones musculares.
  2. Controla el peso corporal.
  3. Previene y atiende la osteoporosis.
  4. Contribuye a mantener una correcta postura.
  5. Aumenta el volumen muscular.
  6. Fomenta el desarrollo corporal.

FORMAS BÁSICAS DE EXPRESIÓN:

  • F. MÁXIMA – es la más elevada que el sistema neuro-muscular puede desarrollar mediante una contracción muscular  voluntaria.
  • F. RÁPIDA – es la capacidad del sistema neuro-muscular para superar resistencias con elevada rapidez de contracción.
  • F. RESISTENCIA – es la capacidad del organismo de oponerse a la fatiga durante trabajos de fuerza y duración.

TRABAJO MUSCULAR:

  • CONCÉNTRICO – los extremos de las articulaciones se aproximan sin particulares modificaciones del movimiento natural.
  • EXCÉNTRICO –  los extremos de las articulaciones se alejan.
  • ISOMÉTRICO – los extremos articulares permanecen a la misma distancia y se realizan contracciones intensas durante un cierto tiempo.


  • RESISTENCIA: Capacidad física y psíquica de soportar la fatiga frente a esfuerzos relativamente prolongados  y/o recuperación rápida después de dicho esfuerzo. Se caracteriza por la máxima economía de las funciones.
  • OBJETIVOS:
  1. Estimula y desarrolla los sistemas cardiovascular y respiratorio con todas sus adaptaciones.
  2. Estimula y desarrolla los grupos musculares involucrados en el mantenimiento de la buena postura.

AREAS DE ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA

Subaeróbico:    ¿Para qué tipo de esfuerzos?  Intensidad suave – esfuerzos prolongados (+1 hora).
Pulsaciones: 130-140 por minuto
Tiempo de trabajo:  60 a 120 minutos
Método: continuo
 
Superaeróbico:   ¿Para qué tipo de esfuerzos? Intensidad moderada – esfuerzos de entre 30 min-1 hora
Pulsaciones: 140-160 por minuto
Tiempo: 45 a 50 minutos
Métodos: Continuo y Fraccionado (intervalos con pausas)
 
Área del Máximo Consumo de Oxígeno (VO2máx):  ¿Para qué tipo de esfuerzos? Intensidad Máxima- esfuerzos cortos
Pulsaciones: Más de 160
Tiempo: 20 a 30 minutos
Métodos: Continuo y fraccionado

VELOCIDAD: Capacidad de realizar acciones motrices en el menor tiempo posible. Este concepto aborda la propia velocidad del movimiento, su frecuencia y la velocidad de la reacción motora.
OBJETIVOS:

  • Responder en el menor tiempo posible a los diversos estímulos.
  • Lograr mayor frecuencia de movimientos en los movimientos cíclicos
  • Reducir las fases de aceleración.

FORMAS DE EXPRESIÓN
VELOCIDAD DE TRASLACIÓN – capacidad del individuo de desplazarse de un lugar a otro en el menor tiempo posible.
VELOCIDAD DE REACCIÓN – capacidad del individuo de reaccionar en el menor tiempo posible frente a un estimulo.
RESISTENCIA A LA VELOCIDAD –  capacidad del individuo de realizar acciones motoras rápidas durante un tiempo relativamente prolongado.
CARACTERISTICAS PARA EL TRABAJO DE VELOCIDAD
Debe comenzar a desarrollarse en edades tempranas (9 y 12 años)
Entrenamiento frecuente y sistemático, ya que disminuye rápidamente.
Se requiere resistencia aeróbica para el buen desarrollo de la resistencia a la velocidad.

FLEXIBILIDAD: Capacidad psicomotora responsable de la reducción y minimización de todos los tipos de resistencias, que las estructuras neuromioarticulares  de fijación y estabilización (músculos, ligamentos, tendones y cartílagos) ofrecen al intento de ejecución voluntaria de movimientos de amplitud angular óptima y/o  máxima.
OBJETIVOS:

  • Facilitar el aprendizaje de los fundamentos técnicos.
  • Economizar el gasto energético.
  • Disminuir las posibilidades de lesiones.
  • Mejorar la coordinación.
  • Favorecer el mejoramiento de la fuerza, velocidad, resistencia y agilidad.

FORMAS DE EXPRESIÓN:
ELONGACIÓN – sometimiento a la musculatura a estiramientos de baja intensidad, suaves. No aumenta la flexibilidad.
FLEXIBILIZACIÓN – es una alternativa de carácter maximal. Se utiliza en sesiones exclusivas para el entrenamiento de la flexibilidad.
Se diferencian por la percepción de sensaciones.

Bibliografía: Harre, Martin, Collazo, Grosser,Hanh, Almaguer López, entre otros.
 
 

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